幾個小時的飛行旅程中,想要一個安穩的睡眠是理所當然的。但是在9,000公尺高的上空中要有個安穩睡眠也是相當困難的。
但是請放心,只要使用下面的方法,就能讓你有個舒服又安穩的睡眠。這次要介紹旅行資訊網頁「Matador Network」中所介紹的,能讓你在飛機上有安穩睡眠的好方法!沒錯,勝負就在登機前決定好了!
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1. 配合班機 調整睡眠時間

配合班機 調整睡眠時間

理想情況是,配合你要搭乘的班次,調整你的睡眠時間。這是讓你在高空中也能睡著的最好方法。因此旅行前一天,能夠調整自己睡眠時間的人,從起飛時間開始回算,看自己是否需要提早或稍晚睡。 如果你沒辦法調整自己睡眠時間,就把你平日的睡前習慣帶到飛機上。例如平常睡前習慣刷牙後看本書等,盡量讓自己有放鬆的感覺。

2. 穿些已經穿習慣的 平日的衣服上飛機

穿些已經穿習慣的 平日的衣服上飛機

雖然不可能讓你帶睡衣上飛機換穿,但是能穿稍微有伸縮性舒適的褲子,或者比較容易放鬆的運動上衣等會非常有效果。穿了舒適的衣服搭上飛機,身體會感覺到像是在平地一樣。還有盡量不要讓腳冷到,穿厚襪子是比較好的選擇。

3. 最好睡的位子是 靠走道還是靠窗?

最好睡的位子是 靠走道還是靠窗?

旅行搜尋網站「Skyscanner」所做的調查結果顯示,面對駕駛艙左手邊靠窗的位置,因為離中心較遠,所以空間會比較大一點點。因此如果你想要快點入睡的話,左側靠窗的位子是最理想的。

4. 搭機前幾天讓自己睡眠不足

搭機前幾天讓自己睡眠不足

搭機前幾天,想辦法減短自己睡眠時間吧。例如平常睡8小時的話,就改睡4~5小時。重要的是故意讓自己陷入睡眠不足狀態,這樣你一搭上飛機一放鬆,馬上就睡著了。

5. 登機前先做些體操 讓自己身體變柔軟

登機前先做些體操 讓自己身體變柔軟

因為座位狹窄腳無法深植,所以身體會痛苦到難以入眠。建議這時候登機前先讓自己身體變柔軟,做些伸展操或瑜伽,讓身體放鬆後再登機吧。

6. 重點在下巴 飛機枕要反過來放在下巴前

重點在下巴 飛機枕要反過來放在下巴前

飛機枕不要放在頭的後方,而是反過來放在下巴下面。想睡時不會因為頭一直亂晃而清醒過來。

7. 將手提行李 當成應急用腳踏墊

將手提行李 當成應急用腳踏墊

有的飛機經濟艙也有設置腳踏墊,但是大多的飛機都沒有,因此把帶上飛機的手提行李放在腳邊當腳踏墊。這樣多少能讓自己更放鬆。如果可以的話,把鞋子脫掉更好。但是如果有味道的話還是別這樣做比較好。

8. 準備眼罩

準備眼罩

前方螢幕會發光,頭上又有燈光。機內明亮當然會妨礙睡眠。因此建議帶個能夠遮光的眼罩吧。

9. 讓心情放鬆的音樂 聽聽“白雜訊”

讓心情放鬆的音樂 聽聽“白雜訊”

你知道白雜訊是什麼聲音嗎?這是指不規則的上下震動的音波。例如下雨聲一樣不規則,且會持續下去的聲音。研究顯示,當這個聲音進入腦中時,會增加集中注意力,也會對睡眠有幫助。雖然飛機在飛行途中也會自然有這樣的聲音,用耳機聽的話會更能集中精神。

10. 盡量不要 吃東西或喝東西!

盡量不要 吃東西或喝東西!

咖啡、酒精或甜食會妨礙睡眠。當你在睡覺前肚子餓食,建議吃些麥片類的東西比較好。

11. 最後是介紹能讓你安穩入眠的7項道具。雖然不會要你全部帶齊上飛機,但是為了讓你能有更美好的旅程,多帶幾個不同組合試試看吧。

最後是介紹能讓你安穩入眠的7項道具。雖然不會要你全部帶齊上飛機,但是為了讓你能有更美好的旅程,多帶幾個不同組合試試看吧。

①耳機②耳塞③毛毯④音樂播放器⑤礦泉水⑥飛機枕⑦眼罩⑧書或雜誌

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