你知道「游泳圈」「鮪魚肚」這兩個單字的意思嗎?指的是你的褲頭上的那層肉。因為圓圓軟軟的,所以又被稱為游泳圈或鮪魚肚。
今天就要來介紹,要如何把你身上那塊「游泳圈」「鮪魚肚」去掉,而且是在家裡就可以做到的簡單訓練。總之先嘗試看看吧!
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1. 高撐體 (15秒×10次)

1.首先先趴在地上,從胸部到腹部緊貼地面

2.從1的姿勢,用雙手將身體撐起,並將手打直,維持15秒

3.連續10次

2. 直立弓步 (交換16次)

1.兩手向正上方拉直,單腳向前跨出呈90度

2.恢復站立

3.再將兩手往上拉直,這次換另一隻腳

4.恢復站立

5.兩腳交換,各做16次

3. 舉手跳 (交換20次)

1.像走路一樣左腳向前走一步,以左腳為軸心,右腳往上抬90度

2.順勢用左腳往上跳,同時雙手手掌緊貼(像拜拜一樣)的狀態下將手往上伸展

3.用兩腳著地,手放下

4.重複20次

4. 深蹲跳 (12次)

1.將腳彎曲呈深蹲狀態後,往正上方跳

2.著地時再將腳彎曲呈深蹲狀態

3.連續12次

5. 弓步跳 (交換12次)

1.將兩手往正上方伸直、單腳往前伸站弓步

2.然後往正上方跳,下來時前後腳交換

3.交換雙腳,各12次

想瘦的時候,都會想要每天去跑步或去健身房,但是根據統計,「能達成目標的人只有8%」,這也代表了想要達成目標有相當的難度。

首先先在家裡花10分鐘做簡單的運動,如何呢?

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