想要腰線嗎?,下雨或天冷食在家就能做的運動
想要腰線嗎?,下雨或天冷食在家就能做的運動
2016/10/12

想要腰線嗎?,下雨或天冷食在家就能做的運動

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你知道「游泳圈」「鮪魚肚」這兩個單字的意思嗎?指的是你的褲頭上的那層肉。因為圓圓軟軟的,所以又被稱為游泳圈或鮪魚肚。

今天就要來介紹,要如何把你身上那塊「游泳圈」「鮪魚肚」去掉,而且是在家裡就可以做到的簡單訓練。總之先嘗試看看吧!

01.
高撐體
(15秒×10次)

1.首先先趴在地上,從胸部到腹部緊貼地面

2.從1的姿勢,用雙手將身體撐起,並將手打直,維持15秒

3.連續10次

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02.
直立弓步
(交換16次)

1.兩手向正上方拉直,單腳向前跨出呈90度

2.恢復站立

3.再將兩手往上拉直,這次換另一隻腳

4.恢復站立

5.兩腳交換,各做16次

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03.
舉手跳
(交換20次)

1.像走路一樣左腳向前走一步,以左腳為軸心,右腳往上抬90度

2.順勢用左腳往上跳,同時雙手手掌緊貼(像拜拜一樣)的狀態下將手往上伸展

3.用兩腳著地,手放下

4.重複20次

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04.
深蹲跳
(12次)

1.將腳彎曲呈深蹲狀態後,往正上方跳

2.著地時再將腳彎曲呈深蹲狀態

3.連續12次

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05.
弓步跳
(交換12次)

1.將兩手往正上方伸直、單腳往前伸站弓步

2.然後往正上方跳,下來時前後腳交換

3.交換雙腳,各12次

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想瘦的時候,都會想要每天去跑步或去健身房,但是根據統計,「能達成目標的人只有8%」,這也代表了想要達成目標有相當的難度。

首先先在家裡花10分鐘做簡單的運動,如何呢?


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  • TripEarth
  • 來源
  • Little Things