睡眠時間與工作效率的關係
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「每天都持續6小時以下的睡眠的話,你的精神與體力可能會跟熬夜一整晚所降低的量一樣…」。

根據你睡眠不足的程度,來看出對你工作等有多大程度的影響。

根據你睡眠不足的程度,來看出對你工作等有多大程度的影響。

根據你睡眠不足的程度,來看出對你工作等有多大程度的影響。

賓州大學和華盛頓州立大學曾做過的實驗,48名1天平均睡7~8小時的健康男女,將這48人分成4組,第1組連續三天都不睡覺,而其他3組則是分別一天睡4、6、8個小時,讓他們去過這樣的生活。

每隔2個禮拜記錄一次他們的身心狀況,可以瞭解到是睡多少時間才會算睡眠不足。

實驗的結果發現,睡8個小時的人,在實驗的14天裡面,無論是認知能力、注意力、運動神經全都沒有降低。另外一方面,睡4小時和6小時的人,隨著日子推進,身體狀況越來越往下走。

能力最大幅度降低的是睡4小時的小組,但是睡6小時的也沒有差很多。關於這點做出的分析中,發現了2個需注意的特點。

第一點,睡眠不足是會累積下去的。睡眠不足等同於「神經」的疲憊,當1週過去時,睡6小時的小組幾乎是每天都一直被睡魔襲擊。

2週過後,睡6小時的小組的工作效率幾乎是降低到與連續三天不睡覺的小組相同。換句話說,要是每天都持續只睡6個小時的話,你的精神與身體狀況有可能會和連續三天不睡覺的人差不多。

第二點,能力降低是自己無法察覺的。不僅僅是能力開始降低的那幾天,而是每天都在持續下降。當你每天一直都保持睡眠不足的狀態時,問題就大了。因為在你毫無察覺之時,你的工作效率一直不斷衰退中。

睡眠不足的代價 1年1,000億美元

睡眠不足的代價 1年1,000億美元

多數的人為了工作而造成睡眠不足,非常痛苦,可是諷刺的是,長時間工作不僅可能毫無意義,工作能力還會跟著降低。

若我們只看美國的話,光是因為睡眠不足所造成的生產效率降低,以及所損失的金錢價值,大約是美年1,000億美元(新台幣約29億元)。

華盛頓州立大學的睡眠調查中心的Gregory Belenky這麼說。

「若你並非是做那些不需要思考也能做的工作,你犧牲睡眠去工作也毫無意義,因為你是在犧牲自己的能力來製造出你現在正在使用的時間」

既然如此,那我們到底要怎麼判斷睡眠足不足夠呢?多數調查顯示,7小時到7個半小時是關鍵。

95%的科學家認為確切的睡眠時間是7~9小時。若低於7小時,對精神上和身體上的效率都有很大的機率降低。

非Rem睡眠對身體修復很重要、 而Rem睡眠則是對精神修復重要

對史丹佛大學的籃球選手做的一份調查,一直都是睡8小時的選手,讓他們在5週內睡10個小時,然後再調查對他們的運動能力的影響。

結果發現,睡眠時間較多的選手,他們的罰球成功率上升9%,三分球的成功率也上升9.2%,80公尺的衝刺也所短了0.6秒,非Rem睡眠調整呼吸,讓血壓下降,修復筋肉,也讓細胞活性化。在對身體能力相當要求的環境裡,非Rem睡眠的長度會非常重要。

另一方面,Rem睡眠對精神的影響則相當大。腦袋會一直不斷地在運作,例如做夢、接收身體以外的資訊、與過去24小時內的體驗做連結並刪除不需要的資訊,強化重要度高的記憶等。

當這些無法正常執行時,腦袋就會產生空白並產生模糊的感覺,對心跳數與血壓都有影響。免疫力衰退,容易感染病菌,體重也增加,並造成糖尿病與高血壓、心臟病、或者是成為精神病患,最糟糕的情況是會造成死亡。

要怎麼樣才能睡的好?

要怎麼樣才能睡的好?

有幾個提示能夠讓你有良質的睡眠。

首先能讓你睡的更好的方法,就是戒掉咖啡因。如果已經養成習慣早上一定要喝杯咖啡的人,建議你在中午過後就別喝了,早上喝的咖啡因,晚上睡前時殘留在體內的應該不多。

然後,會造成失眠的原因有50%是因為感情或壓力。找出發洩管道,別讓壓力累積下去才是最好的。

接著可以做的,是改善寢室的環境。想要有個安靜的睡眠,光線暗與涼爽是必要條件。最好是能調整到18度或21度,別看電視或電腦或手機,當然也把燈關了別再看書了。進到被窩裡就馬上閤眼睡覺。

還有一點是,事先決定好何時上床睡覺也很重要,人類的身體是很重視習慣的,睡覺時間和睡醒時間請事先決定好。

如果你想要努力讓睡眠的品質更往上,這次是早上必須要做的。當然最好的方法是睡到10分滿是最好的,但不得已做不到的話,也有其他方法,例如醒來後馬上喝一大杯水。單純因為睡覺時有6個小時以上沒有喝到水,所以你會覺得相當疲憊,這可能是引起了輕微的脫水狀態。所以起床後喝一杯冷水有時候能讓自己更有精神。除此之外,在睡醒後的淋浴也會比咖啡有效果。

在這之前也有很多研究或調查,不管哪個都寫得差不多吧?為了能提昇你的生產力,體所需要的只有一個。

再多睡一點吧!

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